A kiégés az emberek 86%-át érinti valamilyen formában. Nagy számnak tűnik, mégis igaz, hiszen a kiégés egy folyamat különböző fázisokkal. Ebben a cikkben összeszedtünk nektek öt fontos tényt a kiégésről, és azt is megtudod, érintett vagy-e. A jó hír az, hogy változtatni sosem késő, akár egy új karrier elkezdésével.
A munkánkban való túlhasználódást, vagyis a kiégést nem úgy kell elképzelni, hogy egyik nap még vidáman és energikusan, tele ambícióval kezdünk dolgozni, a másik napon pedig már semmi kedvünk semmihez. A szakasz-elmélet szerint a kiégést megelőzi a túlhevített szakasz, vagyis az, amikor elégünk a feladatokban. Ez azt jelenti, hogy valamilyen szempontból túl sokat teszünk bele egy munkába, és keveset veszünk ki belőle – vagy nem pótoljuk vissza az energiát más forrásokból. Ha ez huzamosabb ideig fennáll, akkor bizony elfogyunk, lemerülnek az elemeink. Ezt nevezzük kiégésnek.
Ilyenkor levertnek, motiválatlannak, ingerültebbnek érezhetjük magunkat, elveszítjük az érdeklődésünket és nem találjuk a helyünket ott, ahol korábban óriási energiákat voltunk képesek megmozgatni.
Fontos felismerni a különböző szakaszokat, mert így már a kiégés előtti szakaszban meg tudjuk állítani a folyamatot, ha tudatosan változtatunk a mindennapjainkon. Például ha megadjuk magunknak a kellő pihenést és feltöltődést. Vagy ha azt látjuk, hogy nem a nekünk megfelelő feladatkörben vagy munkahelyen vagyunk, akkor még idejében dönthetünk úgy, hogy más irányt veszünk.
5 dolog, amit neked is tudnod kell a kiégésről
1, Találd meg a kikapcsoló gombod!
A megelőzésben az egyik legfontosabb, hogy tudjunk megállni, pihenni, amikor arra van szükségünk. Mint ahogy a számítógépünkön is megtaláljuk a kikapcsoló gombot, magunkon is érdemes megkeresnünk azt. Lehet, hogy a mozgás, a társasjátékok vagy az olvasás zökkent vissza önmagunkba, mindegy is, de találjuk meg azokat a dolgokat, amik segítenek töltekezni.
2, Vedd észre a jeleket
Teljesen természetes, ha egy munkahelyen időnként van néhány stresszesebb nap vagy hét, de vegyük észre, ha már túl régóta tart ez az állapot. A barátaink és a családunk jó visszajelzők lehetnek, hiszen ők azok, akik legelőször észreveszik a problémánkat.
3, Tudd, hogy hol tartasz a folyamatban
Először csak túl sok a munka, majd érkeznek a konfliktusok, végül azt érzed, hogy motiválatlan vagy és nem a saját életedet éled. Vedd észre, hol tartasz a folyamatban és változtass rajta mielőbb, mert minél később veszed észre, annál nehezebb alakítani a dolgokat.
4, Nem csak a munkában lehet kiégni
Munkában és a feladatokban lehet kiégni, ami azt jelenti, hogy akár egy magánéleti helyezt is kiválthatja belőlünk a kiégést. Mondjuk egy beteg rokonunk ápolása, a szülői feladatok vagy akár a párkapcsolatunk is okozhat bennünk kiégés élményt, érdemes erre is odafigyelni.
5, Az, hogy sokat dolgozol, még nem kiégés
Létezik kényszeres és harmonikus szenvedély is. Az, hogy sokat dolgozol, önmagában még nem jelenti azt, hogy ki is fogsz égni. Ennek a veszélye csak akkor áll fenn, ha a feladataid veszik át az uralmat az életed felett, és nem örömmel, hanem pusztán kötelességtudatból teljesíted a munkádat. Ha örömödet leled a sok munkában, nincs mitől tartanod.
Karrierváltás a kiégés kezelésére
Ha már eljutottál a kiégésig, vagy csak az első jeleket veszed észre, akkor a munkahely, sőt, a karrierváltás tökéletes megoldás lehet.
A PROGmasters hallgatói között sokan vannak, akik kiégettként érkeztek a programozás világába és találták meg a számításaikat.
Gondold végig, hogy mennyire fáraszt és stersszel a munkád.
És ha kicsit is vonz az IT világa, akkor azt javasoljuk, nézz be hozzánk.
A programozás csodákra képes.
Forrás ITT.
A munkánkban való túlhasználódást, vagyis a kiégést nem úgy kell elképzelni, hogy egyik nap még vidáman és energikusan, tele ambícióval kezdünk dolgozni, a másik napon pedig már semmi kedvünk semmihez. A szakasz-elmélet szerint a kiégést megelőzi a túlhevített szakasz, vagyis az, amikor elégünk a feladatokban. Ez azt jelenti, hogy valamilyen szempontból túl sokat teszünk bele egy munkába, és keveset veszünk ki belőle – vagy nem pótoljuk vissza az energiát más forrásokból. Ha ez huzamosabb ideig fennáll, akkor bizony elfogyunk, lemerülnek az elemeink. Ezt nevezzük kiégésnek.
Ilyenkor levertnek, motiválatlannak, ingerültebbnek érezhetjük magunkat, elveszítjük az érdeklődésünket és nem találjuk a helyünket ott, ahol korábban óriási energiákat voltunk képesek megmozgatni.
Fontos felismerni a különböző szakaszokat, mert így már a kiégés előtti szakaszban meg tudjuk állítani a folyamatot, ha tudatosan változtatunk a mindennapjainkon. Például ha megadjuk magunknak a kellő pihenést és feltöltődést. Vagy ha azt látjuk, hogy nem a nekünk megfelelő feladatkörben vagy munkahelyen vagyunk, akkor még idejében dönthetünk úgy, hogy más irányt veszünk.
5 dolog, amit neked is tudnod kell a kiégésről
1, Találd meg a kikapcsoló gombod!
A megelőzésben az egyik legfontosabb, hogy tudjunk megállni, pihenni, amikor arra van szükségünk. Mint ahogy a számítógépünkön is megtaláljuk a kikapcsoló gombot, magunkon is érdemes megkeresnünk azt. Lehet, hogy a mozgás, a társasjátékok vagy az olvasás zökkent vissza önmagunkba, mindegy is, de találjuk meg azokat a dolgokat, amik segítenek töltekezni.
2, Vedd észre a jeleket
Teljesen természetes, ha egy munkahelyen időnként van néhány stresszesebb nap vagy hét, de vegyük észre, ha már túl régóta tart ez az állapot. A barátaink és a családunk jó visszajelzők lehetnek, hiszen ők azok, akik legelőször észreveszik a problémánkat.
3, Tudd, hogy hol tartasz a folyamatban
Először csak túl sok a munka, majd érkeznek a konfliktusok, végül azt érzed, hogy motiválatlan vagy és nem a saját életedet éled. Vedd észre, hol tartasz a folyamatban és változtass rajta mielőbb, mert minél később veszed észre, annál nehezebb alakítani a dolgokat.
4, Nem csak a munkában lehet kiégni
Munkában és a feladatokban lehet kiégni, ami azt jelenti, hogy akár egy magánéleti helyezt is kiválthatja belőlünk a kiégést. Mondjuk egy beteg rokonunk ápolása, a szülői feladatok vagy akár a párkapcsolatunk is okozhat bennünk kiégés élményt, érdemes erre is odafigyelni.
5, Az, hogy sokat dolgozol, még nem kiégés
Létezik kényszeres és harmonikus szenvedély is. Az, hogy sokat dolgozol, önmagában még nem jelenti azt, hogy ki is fogsz égni. Ennek a veszélye csak akkor áll fenn, ha a feladataid veszik át az uralmat az életed felett, és nem örömmel, hanem pusztán kötelességtudatból teljesíted a munkádat. Ha örömödet leled a sok munkában, nincs mitől tartanod.
Karrierváltás a kiégés kezelésére
Ha már eljutottál a kiégésig, vagy csak az első jeleket veszed észre, akkor a munkahely, sőt, a karrierváltás tökéletes megoldás lehet.
A PROGmasters hallgatói között sokan vannak, akik kiégettként érkeztek a programozás világába és találták meg a számításaikat.
Gondold végig, hogy mennyire fáraszt és stersszel a munkád.
És ha kicsit is vonz az IT világa, akkor azt javasoljuk, nézz be hozzánk.
A programozás csodákra képes.
Forrás ITT.